專案二：深蹲——200個（注：主要鍛鍊下肢力量）】
埼玉不停點頭，對於X傲天熱心地講解每個專案訓練的目的，他非常感激，這麼好的老師實在是太難得了，不然很有可能他鍛鍊了那麼久，都不知道這些對自身究竟有什麼幫助。
“上肢和下肢鍛鍊完畢，下面就輪到腰腹的核心力量，最簡單直接粗暴的專案自然就是——仰臥起坐！”
“數量依然是兩百個！你可以稱它為‘撕裂兩百’！”
X傲天侃侃而談，當年可是一名靠嘴巴吃飯的銷售，忽悠乃是基本功之一。
埼玉默默修改了他的小筆記……
【埼玉變強小筆記——
專案一：俯臥撐——200個（注：主要鍛鍊上肢力量）
專案二：深蹲——200個（注：主要鍛鍊下肢力量）
專案三：仰臥起坐——200個（注：主要鍛鍊腰腹核心力量）】
“最後一項，也是最為關鍵的一項，它所提供的效果是全方位的，不僅可以燃燒多餘的脂肪，降低體脂，減輕自身重量，還可以有效提高自己的肺活量，簡單來說就是耐力。”
“這個專案便是二十公里長跑！又被稱為‘暴汗二十’！”
最後，X傲天一臉凝重地說出了最後的專案，在他看到，這簡直就是最“恐怖”的訓練方式，至少他五公里跑下來都感覺快要斷氣了，更別說二十公里。
“二，二十公里！我知道了！我寫寫寫……”
【埼玉變強小筆記——
專案一：俯臥撐——200個（注：主要鍛鍊上肢力量）
專案二：深蹲——200個（注：主要鍛鍊下肢力量）
專案三：仰臥起坐——200個（注：主要鍛鍊腰腹核心力量）
專案四：二十公里長跑（注：全方面提升身體素質，尤其是耐力）】
“傲天老師，這，就是全部了嗎？”
記錄完畢，埼玉眨巴了一下眼睛，弱弱地詢問道。
“呵，怎麼可能……”
“這只不過是最基礎的體能訓練，首先要改變、提升你的身體素質，至於後面，還有更多‘恐怖’，‘慘無人道’，‘慘絕人寰’的訓練等著你，希望你能夠堅持下來！”
“對了，考慮到你是從零開始，同樣也是一個普通人，數量、距離減半，相信這樣的數量和強度也足以讓你變成一個強者！”
X傲天突然動了惻隱之心，覺得自己的訓練方式實在是太過“慘絕人寰”，所以適當降低了標準，直接對半折。
埼玉感激涕零，沒想到自己這個師父這麼照顧自己，默默修改了自己的小本本內容……
【埼玉變強小筆記——
專案一：俯臥撐——100個（注：主要鍛鍊上肢力量）
專案二：深蹲——100個（注：主要鍛鍊下肢力量）
專案三：仰臥起坐——100個（注：主要鍛鍊腰腹核心力量）
專案四：十公里長跑（注：全方面提升身體素質，尤其是耐力）】
就這樣，埼玉變強的訓練計劃就這樣誕生了！
……