穆先生講解全部完成用了近乎半個時辰，靈越等人已經完全瞭解穆先生的訓練方法及其原理。
按照穆先生的訓練方法堅持下去，肯定能讓自己身強體壯。靈越等人對此深信不疑。
“今天上午，我們先進行引體向上和重物提拉的訓練！”
穆先生開始分配訓練任務：“你們兩個去那邊做重物提拉，一個時辰內做一百個！用最小的那個石鎖。靈越到這邊來做引體向上，也是一個時辰內一百個！”
天吶！這麼瘋狂？
芳芳和世良對視一樣，面露難色，這要累死人的！靈越？他身體這麼差，更沒戲！他倆直接把靈越忽略了。
嗯？引體向上麼？靈越站在單槓下面，皺眉思索著。
這引體向上估計大哥二哥做一百個應該很輕鬆。我雖然沒做過，但是一次做十幾個應該差不多吧。一百個……有一個時辰的時間，大不了多做幾遍，咬牙堅持就是了。靈越思忖著。
來吧！靈越深吸一口氣跳起抓住單槓，雙臂一用力，做了一個標準的引體向上，然後是兩個、三個……，一開始還很簡單，靈越做的比較輕鬆。做了二十個以後，靈越就感到雙臂發酸，再堅持十個，腰背都開始發麻。
要做一百個？才三十個靈越就疲勞至極，沒力氣了。
“保持身體正直，不要晃動。注意呼吸節奏！”穆先生喝道：“不要往上伸下巴！”
哈。
靈越撲哧一笑，一下全身僅剩的最後一絲力氣也沒有了，雙手一鬆一屁股摔在地上，疼得齜牙咧嘴。
“很好笑嗎？”穆先生彎下腰瞪著靈越，故作驚訝道：“才做了三十個就完蛋了，你還是個爺們兒嗎？隔壁的王二媳婦都比你強！”
你還真會比啊，王二媳婦長得人高馬大，虎背熊腰的，一隻手就能把王二拎起來……靈越扁扁嘴腹誹著。
“再上！”穆先生冷酷道。
“呼！”深呼一口氣，稍微停歇了一下，靈越甩了甩痠痛的胳膊，繼續上槓。
三十一，三十二，三十三……加油！靈越咬牙不斷堅持著。
“啪！”再次力竭掉落。
“再上！”穆先生心如鐵石。
……
“啪”的一聲，靈越再次掉落在地上，如同一灘爛泥！他已經記不清這是第幾次掉落了。渾身的衣服已經被汗水溼透，溼漉漉的頭髮凌亂的粘在額頭上。
靈越渾身虛脫，肌肉痠痛到了極點，喃喃道：“師傅我實在不行了，讓我歇歇吧……”
穆先生抬眼望了望沙漏，厲聲道：“還有最後五分，你還差五個！打算要當懦夫放棄嗎！”
聽著師父刺激自己的話，靈越骨子裡的狠勁被徹底的激發了出來！渾身也不知從哪裡又來了力氣，他搖搖晃晃的站起來，“啊”的一聲大吼，奮力跳起抓住了單槓！九十六……九十七……九十八 ……
“啪”再次掉落。穆先生不再說話，只是冷冷的看著。
靈越雙眼通紅，死死的盯著單槓，我不能輸！再次聚起全身最後的力量跳起來，抓住單槓……九十九個！還有最後一個！
靈越此時已經感知不到雙臂的存在，渾身如同過了電一般抖動著，一絲一絲的往上挪動……要堅持，堅持，不能放棄！
穆先生雙目也緊盯著靈越，手心裡全是汗水，再加一把勁兒……還差一點點……一點點……好！
一百個完成！
靈越躺在地上，大口大口地喘著粗氣，終於完成了！雖然渾身已經疲勞到如篩糠般地顫抖，已經完全精疲力竭，可是他通紅的雙眼卻是閃著熱血的光芒，我能行！
一個時辰到。
那邊的兩人也完成了訓練。瞧這倆人滿臉通紅、滿頭大汗的模樣，也是累的不輕。
“休息一刻鐘，你們交換場地，一個時辰做八十個。”穆先生看了一眼沙漏組，喊道。
……