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我一一領會。
然後，周師父讓我面前他，開始指點這個樁了。（PS:三體式，這東西沒法兒在網上教，跟中醫沒法兒在網上看病一樣。說能在網上教的人，除了騙子，就是啥都不懂的人。這個，一定得是師父面對面，親手幫你調理架子。一定得這樣，沒第二個招兒。）
三體式有一個起手式，然後，微蹲，斜過身體，鑽拳，劈，邁腿，定步。
兩腳間的間距，以一個小腿為準，就是後腿蹲下來，膝蓋碰到，前腳的腳後跟，就這個距離。
再然後呢，站的時候，保持一個沉腰，坐胯，兩腿撐開，一手在前，一手在後，放在丹田位置。
姿勢架子，周師父講的要領並不多。
只是，反覆讓我起手式，挪步，劈掌。
做的過程中，周師父拿了個小竹棍，打我身上不對的地方。比如，這個屁股不能撅，腰要像馬步那樣，塌下去，足不過膝，腳趾抓地，提肛，要有提肛的意，而不要有提肛的力。
舌頭抵上顎，要抵出一口的津液，然後，不松舌尖，慢慢的給它嚥下去。要等津液滿口了，分三次，徐徐下嚥。
呼吸，平穩，自然，不要腹式，也不要刻意做別的，就是自然。
腦瓜子要有鑽天勁，百會要有炸扎的感覺身體要正目光要正。
總之，一邊唸叨，一邊拿竹棍在我身上，這叭打一下，肘，肘沉下去。
叭，又一下，腕，手腕要放鬆，然後，還要撐住。
肩，肩松，兩腿，襠要圓，扣膝......
這真是，不站不知道啊。
這麼一站，讓師父拿眼一打量，我這三體式站的渾身是病！
周師父一邊敲打我，一邊說："為啥要有個師父教，就是自個兒很難看清楚自個兒身上的毛病。【】這個，得讓另一個明白人，來看，來指點。那個明白人是誰，他就是師父。"
"每個人都一樣，不是說你不行。沒悟性。而是你看不見自個兒。所以，得有一人，在身邊，時時的盯著，看著，比如這兒，這腰，又彎起來了！還有胸......要含胸，含胸拔背。你以前馬步站的挺好，三體跟馬步不一樣，你這......站三體了，你有些習慣，得改。"
我之前感覺挺厲害。
馬步，能站半個多小時，將近一個小時呢。
但改了這三體式，只站了不到兩分鐘，就吃不住勁了。
周師父看出來了，讓我先歇一歇，活動下腿腳，接著再站。
然後再來。
"背不要仰！讓你直，不是挺直的直，而是自然的那種直。也不是向後仰，向後仰，這也差了......"
一樣樣的調，一樣樣的改。
身體，胯，膝，肩，肘，腕，包括手指頭的位置，怎麼來撐，這個鷹捉的兩隻手指，虎口怎麼撐圓了，都一一拿棍子打到，然後，告訴我，講給我。
接下來，還有什麼，掰腳的角度，不能大於六十度，最小要多少度，身體得中正，但又不能扳的太正，要有微斜......
還有肩膀，一定要注意，不能一高一低，等等。
太多了，規矩，講究，簡直是太多了，宛如一本厚厚的教科書！
真的，真的像一本厚厚的教科書！