“”任何運動，你都是和自己的心率做鬥爭。”一個帶著眼鏡的教練看著陳策說道。
這個教練叫王魏，是負責陳策心率訓練的教練之一，他現在正講解著心率與運動的關係。
“明天開始，你必須每天測試你的靜態心率。”王魏說道。
“靜態心率現在不能測試嗎。”陳策問道。
王魏搖頭道，“不能，靜態心率就是你睡覺醒來睜開眼睛時候第一分鐘心跳動的次數，那個才是靜態心率。”
“那怎麼測試呢？”陳策問道，難道要自己默默的數次數嗎。
王魏拿出一個心率帶，他遞給了陳策，“帶上，睡覺前開啟它，然後你第二天醒來第一件事就是看看時間，確定時間後對應相應的資料就行了。”
“那靜止心率又有什麼用呢，我們是參加比賽的吧，心率應該不是靜止的啊。”陳策又問道。
王魏點點頭，“沒錯，理論上沒啥用，但如果你參考每天的靜止心率就能看到你的訓練效果了。”
“以職業選手來說，他們的靜止心率一般在40到60之間。而普通人的靜止心率是60到之間。
你每天都測試自己的靜止心率，幾個月後發現自己的靜止心率下降了，那麼代表了你的訓練有效果了。如果沒有，那就是你的訓練毫無意義。”
陳策作出了個明白的手勢，他真的搞懂了靜止心率的作用了。
“那麼接下來怎麼訓練心率呢。”
“要訓練你的心率，必須先知道你的極限心率是多少，我這裡有個公式，你填一下資料吧。”
王魏拿出了一份公式，他讓陳策如實的填寫下去。
公式如下
210年齡2(0.11公斤體重)4
“得出的結果就是理論上你這個年紀最大的心率值，如果超過了這個數，那麼你危險了。當然這只是理論上，現實中也有可能在某些情況下超過這個心率值的。
但，應該儘量避免超過這個數，一旦超過隨時都有可能暴斃的危險。”
王魏得出了陳策的最大的心率值後，他可以算一下陳策的具體心率區間了。
具體心率區間也有公式的，公式如下
最大心率的50—60，為恢復運動區，適合長時間沒有運動後的恢復性運動。
最大心率的60—70，為脂肪燃燒區，在此心率區域內，身體的脂肪得到有效消耗;
最大心率的70—80，有氧運動區，增加有氧耐力的區域，長時間在這個區間訓練，騎手的耐力能得到長足進步。
最大心率的80—90，無氧運動區，在此區域內是無氧運動，身體內乳酸會大量堆積，身體消耗大量碳水化合物，這個心率一般只會出現在突擊時候。
最大心率的90—100，則是極限運動區，只有衝刺爭奪冠軍時候才會出現這種心率。
最後，陳策的資料也得出了。
陳策最大心率是196，陳策的恢復運動運動的心率區間是，98－117。在這個心裡區間內，陳策的身體開始排除乳酸。
燃燒脂肪區間是，118－137，在這個區間內，陳策身體的脂肪開始燃燒，也就是減肥中。