陳尚武從昨天清醒的時候就透過腦海中的記憶瞭解到如今傳統武術窘境，泰拳和拳擊等搏擊術的衝擊加上租金的上漲，大量的傳統武館開始逐漸沒落......
不過，對於現在的他來說，改變傳統武術的窘境還有點遠，他目前最重要的是快速提高自己的實力，沒有實力一切都是空談。
...
此時。
天剛破曉，淡青色的天空還鑲著幾顆稀落的殘星。
街上的茶樓就已經燈火通明，人聲鼎沸了，沿途的街上偶爾還能看到一些年齡較大的阿婆拉著簡單的手推車，看上面堆滿的紙殼和易拉罐應該很早就出來了。
80年，香港經濟迅速起飛，正式步入了‘亞洲四小龍’的行列，雖說遍地黃金，機遇也多，但是能把握住機會的畢竟是少數幾個人，大部分人還是生活在底層，貧富差距極大。
繁花與破落，奢華與掙扎。
有錢人山頂別墅和遊艇，三妻四妾，左擁右抱；而大部分底層的人，卻因付不起高額的房租，大都居住在劏房，棺材房和籠屋，更有甚者只能留宿街頭......
（籠屋：一套70平住宅內生活著200多人，裡面擺下大量的高低床，床位用鐵絲網圍著，床鋪就是自己的私人空間，床位之間的走廊是公共空間，人就像被關在籠子裡的鳥一樣。）
熱身完，回到家，天也大亮了，跌打館早上沒什麼生意，母親上班去了。
陳父在照看小爐子上熬的中藥，聽到動靜後回頭看了他一眼。
“歇口氣，等下把藥喝了，給你熬了些補氣養血的藥。”
“好的，爸！”
喝完藥，來到天台。陳尚武深吸口氣，開始蹲馬步。
頭頂懸，含胸拔背，全身慢慢放鬆。兩腳開三腳寬，雙眼目視前方，平行下蹲，大腿與地面保持水平。雙腳外開15度，與肩膀寬度相同。
因為人的股骨是外旋15度的，所以這也是不違揹人體生理的動作。
馬步全稱‘拒馬步’和‘騎馬蹲襠式’，是冷兵器時期，騎兵和步兵的主要戰術步伐。騎兵透過馬步能讓自己在馬背上平衡性更好，能更穩的開弓射箭；步兵練習馬步和弓步後手持長槍能抵擋騎兵的衝擊。
漸漸地民間留下了練馬步的傳統，也是很多武術流派的基礎訓練法。
蹲馬步是練習武術最基本的樁步，也有‘入門先站三年樁’，‘要學打先扎馬’的說法。
馬步要蹲活，並不是一成不變的。
首先雙腳尖轉向前，膝蓋對前微微扭轉，可以獲得一個扭轉的勁力；重心下移，逐漸蹲深，腿上除有腳尖的一對力外，又會出現向下的力，這是身體的重力；重心放在腳底，膝蓋和腳腕可以獲得一個向上的力來保持自己不坐在地上；雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬，這樣又會獲得外展的力，為克服這種力，小腿和大腿肌肉開始工作，會產生一個相反的力使身體保持平衡。
蹲馬步主要鍛鍊腿部力量和提升身體的穩定性，能增加體能，提高耐力，腰力和腿力。讓人下盤穩固，平衡能力好，搏鬥時不易讓人推倒和摔倒，也能提升胸腹部的抗擊打能力。
所謂“練武不練功，到老一場空；練功不練腰，終究藝不高”。
陳尚武心裡很清楚：
“後世很多的所謂傳統武術大師只是空學武術套路上的招式，連蹲馬步這樣基礎樁法都沒有堅持練，更別說注重全身肌肉筋骨的重力與耐力訓練來提升自己的抗擊打能力了，也就導致後世很多人誤以為傳統武術就是花拳繡腿......”
（醫學證明，馬步是一種很好的運動方式。男性蹲馬步可以使骨盆肌肉變得結實，提高那...的能力；女性可以透過蹲馬步的方式，消耗脂肪，能夠達到減肥和瘦身的目的，還能......感興趣的讀者朋友可以問下學醫的朋友，也可以查下資料，本人並沒胡說哦，不過蹲馬步還得找個好老師指導一下，姿勢不對會損傷關節...）