下午，陳帆帶上東西出門了，來到了附近的公園，這裡有便民的健身器材，像是單槓和雙槓這些。
到了後，他脫下外套，掛在了雙槓上，就開始熱身。
熱身得差不多了，就看見穿著一身深藍色運動服的賀青竹來了，後面還跟著一個小尾巴。正是戴著一頂米白色帽子的賀青禾。
陳帆說，“來啦。”
昨晚，青竹說想讓他教她健身。今天中午就發資訊過來，問他下午有沒有空。於是他就約在了這裡見面。
青竹還沒說話，賀青禾已經一臉嫌棄地說道，“你就在這裡健身啊？”
陳帆雖然只見過她一次，也已經習慣了她這樣的說話方式，說，“小地方，沒有像樣的健身房。再說，室外空氣好，還能曬曬太陽。”
今天是個晴天，三四點鐘的太陽正好，曬在身上暖洋洋的。
“不好意思啊，她非要跟來。”青竹說道。
“沒關係。”
陳帆心想賀青禾來了也好，要是跟青竹單獨相處，一會肢體接觸多了，他真的不一定把持得住。
現實中的他，練武后，火力旺盛。可不像是上個副本里那樣，因為生病身體比較虛弱，加上她顧及他的身體，在一起住了兩個月，也沒有發展到最後一步。
“我們開始吧。”
陳帆說道，“先來熱身。”
賀青竹平時也有跑步和練瑜伽，底子不錯，做熱身運動也很熟練。
一旁的賀青禾卻沒有加入的意思，就拿著手機在那裡拍。
陳帆的一身功夫，都是從副本里學來的，在這之前，健身房都沒有去過。對現代的健身方法，其實不太懂。
不過，這些東西都是相通的。
陳帆中午在網上搜了一下，找了幾種不需要器材的運動方式。再根據青竹的身體狀態，給她定下訓練的量就行了。
制定運動量才是關鍵，既要達到訓練的效果，又不會對身體造成損傷，這個量得掌握好。
陳帆帶著她練了十來分鐘，已經大致摸清她的水準。再幫她按摩一下，確認了手臂和腿部肌肉的狀態，就知道制定多少運動量了。
“啊——”
陳帆給她按小腿的時候，她突然叫了一聲，然後咬了一下嘴唇，臉上有些微紅。
“怎麼，弄痛你了？”陳帆手上的動作一頓，問道。
“不是，你的手有點燙。”賀青竹目光有些躲閃，小聲說道。
陳帆看著她臉上的紅暈，喉嚨有些發緊，不敢再看，鬆開手，幫她把褲腿拉回原位，站起身，說，“那個，以後，你每天就將我剛才教你的那五個動作，每個練五組……”
交待完後，他又說道，“對了，幫我個忙。”
“要我做什麼？”
“幫我錄個影片。”
“我來我來。”賀青禾不知從哪裡跳出來，搶著說道。
陳帆愣了一下，問，“你一直在偷聽？”
賀青禾說道，“放心，你們調|情的話，我一點也不感興趣，左耳進右耳出。”
“……”
最後，陳帆還是將手機交給賀青禾，讓她來拍。她自己就經常拍影片，知道怎麼拍的效果更好。
他拍的第二個專案，就是單槓，跟上次的俯臥撐一樣，難度不斷提高，雙手，單手，太空步，最後是單手太空步。
陳帆做完所有動作後，跳了下來，走到賀青禾面前，將手機拿了過來，說，“我看看拍得怎麼樣。”
賀青禾一臉驚訝地看著他，忍不住伸手捏了捏他的手臂。
“你幹嘛？”陳帆一縮手，警惕地看著她。
賀青禾還是一臉的不可置信，“這肌肉也不怎麼發達啊，怎麼這麼厲害？”
陳帆只穿了一件黑色的背心，手臂上的肌肉，一點也不像別的健身高手那樣誇張。也就比正常人稍強壯一些的腱子肉。