晚飯很豐盛，蕭峰花費一個多小時，燉了一隻雞，再炒了幾個小菜，營養搭配合理，雖然味道沒有菜館裡面的好吃，但能下口就行了，平時自己吃的，也沒那麼高的要求，普普通通就好。
“你們還在琢磨怎麼練功嗎，開飯了，吃飽了再練。”
蕭峰對著還在比劃的兩兄弟叫到，說完也不管他們了，開始上菜，添飯。
“老大，你這麼快就把飯做好了啊，我們還沒感覺到餓呢，中午吃的太飽了。”
林地說道，他對武功很著迷，總想著一下子練出威力來，可是他沒弄清楚，別人修煉武功都是練個幾十年的，才能天下無敵，而一朝一夕之間想成為高手，那是不可能的，即便是有人傳輸內力給你，那你也不會用啊，就像虛竹一樣，有了強大的內力，卻不會使用。
所有的步驟都需要水磨功夫，從外功到內功，招式到心法，無不是要花費大量的時間去修習，把所有的招式功法熟練，然後融匯貫通，方才能發揮出它最大的威力，學習同樣的武功，有的人厲害，有的人平庸，那就靠的是悟性了，悟了，你就能更上一層樓，否則就原地踏步吧。
“你們不餓嗎，那好，我一個人吃好了，你們繼續修煉吧，不用管我。”
蕭峰說到，然後就開吃了，夾了一塊雞肉放進嘴裡，大聲的嚼起來，兩兄弟見勢不妙，放下手中的活，就湊過來吃飯了，練功很重要，吃飯更重要，人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌，好吃的不能讓老大一個人吃光了。
林天吃了一塊雞肉，發現味道比以前的好吃多了，於是問道：
“老大，怎麼今天的雞肉比以前的好吃呢？”
“呵呵，以前沒有調料，只是隨便弄點姜蒜什麼的，味道自然一般般，今天的這個就不同了，有黨參，黃芪，枸杞，紅棗，香菇等等多種輔料，味道當然好了，練武消耗量大，要多補一補，吃完了雞肉，湯也要喝光，不能浪費一丁點。”
蕭峰解釋道，以前捨不得花錢，調料都沒幾樣，現在要提高一下生活質量，能買的就多買一點了，能吃的就多吃一點，林天兩兄弟目前的體質還是比較差的，身體是本錢，有了本錢才好去做其他的事情，練武也能順利進行。
桌子上的菜不斷的減少，最後一塊雞骨頭被啃光，飯也吃的差不多了，一人喝了一碗湯，這才撐著肚子去休息。
到了晚上，那臺老舊的電視機沒有像往常一樣被開啟，三人卻是在做俯臥撐，下蹲，扎馬步，還有仰臥起坐等等鍛鍊體能的運動，練累了，就歇息一會兒，自個兒在一邊揣摩武功，練習招式，沒有人說苦，畢竟這可是練真本事的時候，這一點點累都挺不住的話，那乾脆就別練了。
體能訓練了兩個小時後，蕭峰就讓大家停了下來，第一天訓練量不能太多了，合適就差不多，過多則不宜，身體的素質現在還跟不上，等將來體能跟上來了，再多做訓練就好了。
“老大，我還有力氣呢，怎麼就停下來了？”
林地疑惑的問道，練武不是要多練嗎，現在睡覺還早呢，不練武幹什麼。
“練武也要勞逸結合啊，你看你的身板這麼瘦，哪裡經得起不休息不間斷的練，到時候武功沒練好，身體練垮了，以後伙食提高一些，慢慢把身體養起來才行，懂嗎？”
“哦，知道了，老大，那我們接下來做什麼？”
“接下來，我們要修煉內功了，練功要內外結合，如果光有招式，沒內力，你們也練不出什麼名堂來，現在休息半小時，平心靜氣之後，就開始練內功吧。”
蕭峰說完，自己就坐下來，閉目養神，腦海裡也在看那些奇經八脈的資料，練內功可不是胡亂的練，那還是有套路的，該怎麼呼吸，怎麼運勁，該走那條經脈執行路線，都必須按照功法的指點來做，不然練也練不出什麼效果。