周杰輪一邊聽課，一邊領會，只用了不到一天時間，便掌握了輕功的要領和修練方法。
周杰輪決定開始修練《踏雪無痕》。
學習輕功之前，周杰輪決定先練基礎功——丹田內功。
若未經過氣功鍛鍊，會有上焦滿蝕，下焦虛陷，氣機紊亂，意氣不和。
丹田內功就是以特定的方法鍛鍊人身三寶精、氣、神，使百脈通暢，丹田之氣充盈。
許遜在《靈劍子》中雲：“氣若功成，筋骨和柔，百關調暢。”
丹田內功性命雙修，這裡為輕功基礎。
周杰輪練功時，先做好三調（調身、調息、調心）。
第一步：周杰輪按調身要求擺好姿勢，呈坐勢。
坐下後，他便放鬆全身，排除雜念。
意想到自己進人到虛無之境。
第二步：調息，
周杰輪緩慢地撥出三口氣，邊呼氣邊意想著將體內毒素、濁氣由全身毛孔放出。
呼氣完後，周杰輪再做吸氣，他邊吸氣邊意想幹淨、清新的宇宙精華之氣由百會穴往下流過膻中而至丹田，再意想此精華之氣慢慢地滋潤全身，全身乾淨、透明。
第三步：
周杰輪雙眼平視，彷彿能看到千里之外的光景。
片刻後，周杰輪的目光逐漸移近，垂簾回光，返照祖竅，下觀鼻尖，似將千里之光收至目前。
然後，周杰輪閉口，鼻呼鼻吸，舌抵上顎，摒除雜念，將千里之光隨雙目下注丹田。
此動作仍以先天之性光下照丹田，並輕輕意守丹田，凝神寂照，神歸照臨之所，是真氣凝集之處。
似守非守，勿忘勿助。
兩個時辰後，周杰輪準備收功。
因為一次修練不能過長，漸進式才是真道理。
休息兩個小時後再來修練，一天修練五六次。
周杰輪開始做收功動作。
收功之時，周杰輪意想濁氣從全身毛孔放出，同時觀想宇宙之真氣清新、潔淨有如甘露從頭頂流貫全身洗髓，洗入地下。
來來回回，周杰輪做了三遍，才慢慢地睜開眼睛。
然後自我按摩身上穴位。
這才站起身，緩步行步五十個數。
到此，周杰輪在靈兒的指導下，第一次輕功修練結束。
周杰輪將所有的精力都放到了修練輕功上。
進入試練場時，每個人都分有肉乾與乾糧，足夠學員們在試修場不捱餓。