第122章 身體強化訓練v1.0。
二天。
蘇雲將系統中的《身體強化訓練v1.0》給列印了出來。
然後帶到了訓練基地。
馬克最先拿到了訓練計劃。
他先是有些不屑地粗略看了一下，可翻了幾頁，他的嘴巴卻越張越大。
一、耐力訓練：
1、長跑：10kin），3組。
2、游泳：2k，2組
3、腳踏車：5k，2組
4、......
二、力量訓練
1、腿部力量：高抬腿跑200次10組，槓鈴負重蹲起。
2、上肢力量：俯臥撐20個10組；引體向上20個10組；器械訓練20個10組。
0次5組；器械劃船30次5組。
4、小力量訓練：使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量視情況而定，較輕即可，組數和次數較多安排。目的提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪。
5、......
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立、後俯，5in。
2、動態平衡：單腳跳30個20組
3、......
四、柔韌訓練
1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿
3、拉伸身體兩側肌肉。
五、週期化安排表
以上所有訓練內容，需要按照以下訓練週期表嚴格執行！
訓練週期表：......
“蘇，你的這份訓練週期表太令人吃驚了！”
“通常來說，運動員體能訓練是不可能速成的，任何的體能訓練都需要一個週期化訓練安排。”
“而這個週期一般至少要六個月！”
“可你這份訓練週期表卻把這個訓練週期縮短到了7天！”