先站馬步樁。兩手下垂。呼吸二十度。渾身鬆勁。抖搜一次。大聲咳一聲嗽。
再將兩手掌。手心朝下。由下頜往下按勁。按至距地寸許。兩手再由裡往兩足外劃圓圈。
旋再往裡劃圓圈。兩手握拳。如抓極重之物。往上高舉。同時先吸氣一口。
兩腿由挺直變為彎曲。兩拳舉至極處。兩手心相對。距離二尺餘。頭往後仰。
面向天空。呼氣一口。微停再吸氣一口。兩手變掌。落至兩肘。緊抵兩脅。
掌心朝上。兩胳膊向兩邊平伸。再將兩手由下頜往下按勁。如前劃圓圈。
上舉呼氣吸氣。挨次迭習。二十次。
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