何應物安排的速跑更類似於障礙跑。
計時開始之後，其大概的規定動作有：
第一，衝進一個虛擬空間，以閃電之勢在空間內奔跑，要求沒有遺漏、眾人互不干擾，而且要一邊奔跑、一邊意動之間收取奔跑路徑上的物件進自己的空間戒指；
第二，每人掛一個空間戒指在虛擬空間旁邊的樹枝上；
第三，做出回手揮灑的動作；
第四，極力奔跑，轉過三個彎；
第五，轉過最後一個彎之後，眾人至少分散開100米，做出空中揮灑動作，再回歸平常態，要求氣不喘、臉不紅、心不跳。
整個距離大概是800米，時間要求……5秒鐘。
5秒鐘？
我X！
參加訓練的11人都要瘋了。
不過用何應物的話來說：“要麼瘋，要麼死，自己選一個。經過考察訓練，成績最好的四個人會有任務，你們自己看著辦。”
之後，何應物親身做了示範。
整套動作下來，他就像一道曲折閃電，而在稍微長些的直線距離上，更是輕鬆拉出音爆！
最終用時：3秒鐘。
“大家看，我現在境界跌落，也不過是築基之境嘛！我能行，你們一定能行！”何應物猛灌雞湯。
眾人感受著撲面而來的金丹氣息，陷入了沉思。
……
半天下來，崔大鵬最先被趕了回去養豬，這傢伙實在跑不動。
剩下十個人，則是一遍又一遍的訓練。
何應物不時拍著手，像一個專業的教練，大聲呼喝：
“快一點！再快一點！”
……
“不要用蠻力！用蠻力你就會很僵，你一僵就會慢，還會影響同伴！”
……
“在想象中，你不是你，你首先是風！感受風的存在，感受風是你的朋友，是你加速的助力，而不是阻力！”
……
“跑起來！跑起來！”
……
“好！曲折跑首先是技巧！記住，筋骨肌肉的配合、靈氣的配合！靈氣不光是打人用的，你們朝向某個方位激發，它會幫你轉向、還會幫你加速！”
……
“縮地成寸首先是觀念裡的縮地成寸！不要硬想你要跑到盡頭，你想象你已經在盡頭，看看你的本能會怎麼做！”