大牛的訓練理念很簡單，就是不停地運動。一開始新人們看大牛有些憨厚，以為在他這學不到東西。
“你們接下來先跑二十公里熱身，最後十名的人三百個俯臥撐。堅持不下來的沒有飯吃。”大牛安排起訓練專案，說話都利索起來。
“不是吧！我根本不行。”
“大牛教官，你確定這是熱身。”
“……”
很多人抱怨起來，場面變得咋咋呼呼。大牛看到很多人不服，走到旁邊撿起一塊石頭，在手心一撮，等在張開手，石頭變成了碎渣。所有人都閉上了嘴。
“不想吃飯的可以退出，這是你們最後的機會。”大牛說道。強者的氣勢爆發出來，現場變得鴉雀無聲。
等了一會，沒有一個人站出來。大牛還是板著臉說道：“既然沒有，那就行動起來。”
隊伍在大牛的帶領下，開始繞著警戒站跑圈。這個圈大概四公里多，如果被大牛套圈，還要再加一百個引體向上。
隊伍的速度不快不慢，體力一般的人現在都還能跟上。有幾個自認為速度快的新人，很快超過大牛，一溜煙跑出去幾百米。
江小白知道長跑看的是耐力，而且大牛前面就說了，這只是熱身。後面肯定還有訓練。想愣頭青一樣瞎跑，只會吃大虧。這個速度對他來說也有點慢，他還是選擇老老實實跟在大牛身後。
別看大牛體型大，跑步動作卻很標準。兩圈下來，已經有人站在原地跑不動了。更多的人氣喘吁吁，滿頭大汗的拖在後面，他們張大嘴巴大口呼吸著，快要追不上大牛中等的速度。
跑在最前面的幾人，有人也落到了後面。江小白也有些氣喘，看到大牛步伐還是那麼沉穩，連每一步的距離都沒有改變過。江小白調整自己的步調跟上他的節奏。又跑了一圈，他感覺到了一些韻律感。
在大牛前面還有三個人，領先一百米左右。大部分人在十公里後就跑不動了，有人直接倒在地上。更有聰明人躲到一邊，等著最後一圈再加進來。
江小白卻越跑越輕鬆，找到自己的節奏之後，跑步對他彷彿是一種享受。看到面色依舊的大牛，他緊跟其後。
第四圈過後，還在跑的人只有二十來個，大部分人都放棄了。第五圈大牛開始加速，身後帶起一陣風。江小白不得不打亂自己的節奏才能跟上他。跑在前面的三人，這時也後勁不足。眼看著大牛超過他們。
能跟在大牛身後不遠的只有五個。等到還剩兩公里的時候，大牛身體前傾，一副衝鋒的架勢，速度又提高了一倍。江小白這回也沒有多餘的力氣，再去衝刺。
他機械的跑著，大口喘著粗氣。就在快要堅持不住的時候，劇烈跳動的心跳，變得平穩下來。身體還很燙，心臟處卻傳來一陣涼意。剛剛快要撕裂的肺部，也不再那麼難受，可以正常呼吸。
這是一不小心，就突破了自己的一個極限。江小白覺得這個教練還是有兩把刷子。
等江小白第二個回來的時候，站內除了大牛外站了十幾個新人。這些都是中途放棄的人。江小白扶著膝蓋，喘了幾下之後，被大牛見到一邊。跟那十幾個人分開來。
沒過多久陸陸續續有人跑回來。他們回來後都是一屁股坐到地上，或者躺倒。
半小時後所有人都回來，隊伍被分成兩組。一組沒有堅持住的，一組是剛剛跑回來的。
“有犯規的給俺站出來，去做五百個俯臥撐。”大牛對著跑完的隊伍說道。
等了一會，沒有一個人站出來。大牛不在對這一組多說。而是對著沒堅持住的那一組說道：“你們中有沒有人願意，做五百個俯臥撐？”