基礎煅體拳，也可以認為是小學體操。
這是武道世界統一後，所有小學生統一需要進行的修煉操。
由於外功易學難精的特性，所以幾乎人人都可以入門。
武道修行又不是隻能盯著一條路走，其他修行內功和神功的人，同樣可以修行外功，強化自己的身體素質。
不過區別就是達到一定的程度，外功的修行比較難精進的時候。
就只有外功武者專心進行外功修煉，其他路的武者就可以去做其他事情了。
“一套拳是十五分鐘，總共一百七十個動作。”
張元開始按照記憶，在小院的空地上，打著複雜繁瑣的煅體拳。
他先是沉聲吸氣，推動雙臂，隨後身體以一種特殊的節奏，拉伸自己的身體。
在這十五分鐘的時間裡，他的全身上下，幾乎每一處都在劇烈的運動著。
一套煅體拳打完，張元就已經渾身冒汗，身上的肌肉產生了劇烈的疼痛感。
他勉力支撐著自己走到一旁的躺椅上，痛痛快快的躺了下去。
“外功的修煉，確實非常的鍛鍊人啊。”
張元忍不住嘆息一聲。
他的身體素質已經可以說是很不錯了，雖然沒有健身房的那些壯漢們身體好，但也比很多上班的白領要強的多。
再加上有著十天的時間，對身體進行拉伸，幾乎可以比擬一些正式運動員的身體。
但即便是這樣的身體，在進行一次小學生天天都要做的基礎煅體拳，都會累成這個樣子。
關鍵在於張元進行煅體拳的時候，有很多動作變形，耗費了極大的體力和毅力，才勉強正確的打完。
雖然他看完了拳法，腦海中認為自己已經掌握，但身體說了不。
這些動作有不少極其的反人類，運動的過程中，筋麻腿軟，手臂扭不動，種種因素導致了這般變化。
而不能和另一個武道世界的小學生一樣，從開學之前就已經鍛鍊成為了適合煅體拳的身體。
況且孩子的身體柔軟程度，也不是成年人能夠相提並論的。
另外這煅體拳的強度確實很高，比地球上所謂快速燃脂的運動都要高的多，正常人一套下來，呼吸時都會感覺在拉破箱子。
不過張元的身體畢竟不同常人，在被玉璧喚醒後，就有著些微的融合，具有一些奇異的狀態不足為奇。
又有著已經有所精進的呼吸法。
他只是在躺椅上歇了幾分鐘，就已經在不斷進行的呼吸法中平穩了自己的狀態。
除了肌肉和骨頭還有著瘙癢和痛麻，狀態已經恢復的差不多了。
他隨後起身，繼續進行煅體拳的修煉。
一次，兩次，三次。
一連打了三四個小時，張元這才拖著疲憊的身體走入屋內。
“難怪教材上說，沒有藥浴的話，至少要間隔2個小時以上才能繼續鍛鍊。”
“我現在能感覺到肌肉被撕裂，筋骨也都有了傷痕。”
張元挪動著自己的腳步，越發的感覺到全身的劇痛。
這是多次的煅體拳後帶來的後遺症，渾身上下無一不受傷，如果就這麼耽誤下去，過不了幾天他就有可能直接掛掉。
“但是越是受傷，藥浴的效果就越是好，可惜身體實在撐不住了，否則還要再多達幾次才好。”
張元將藥浴包丟盡浴缸，放滿熱水，恆溫在較高的溫度。