男孩正是才從學校出來的楊城，在街上轉悠了一圈，才選定這個健身房。
沒有其他理由，只是距離家近。
“那這邊來。”紅背心領著楊城來到一處划船機邊上。“要我介紹機械麼？”
“不用了，我自己會。”
楊城擺擺手，不在意道。
紅背心看了眼他，倒是沒想到他還蠻老練。也就不去管他了。
“那你自便啊，體驗時間是一個小時。”
說完他就自己去招呼新進來的客人了。
健身房不大，只有五個房間，中間是個大廳。裡面擺滿了七八個小號大號的器械。
蝴蝶機，划船機，槓鈴，啞鈴，該有的都有，只是數量不多。
人也不多，只有四個肌肉結實的男的在揮汗如雨鍛鍊。
楊城找了個練背的機械，趁也不知道是什麼名字。是用手拿著一根棍子，然後往上拉重量，用來鍛鍊後背正好。
“先上二十千克。”
他拔了下『插』好的重量調節棍，將其『插』進二十公斤位置。
雙手握住黑棍，往上一拉。
滋。
重量砝碼很輕鬆就被拉起來了。
“三十千克再來。”
楊城開始測試自己現在的最佳鍛鍊重量。
很快便找到了最適合自己的重量程度，四十五千克。
然後便直接開始一組五個的鍛鍊起來。
練了一會兒，他邊上忽然過來兩個人，都是緊身黑背心，手裡戴著鍛鍊手套，肌肉健壯的壯漢。
一個是板寸頭，另一個脖子上掛了一串金項鍊。
“我就說之前那種練法是錯的，練背還是要看感覺，感覺對了，那就是真對了。”
板寸頭松著胳膊肌肉。
“練法姿勢最重要，感覺有的時候也不準，我有次就是這樣，邊上沒有鏡子對比看，根本沒感覺到我居然練錯了。我給你示範下。”
兩人一邊說著話聊天，一邊朝楊城所在的器械走過來。
金鍊子直接伸手，抓住楊城手裡的黑棍。
“好了好了，小兄弟先等下，你這練法是錯的，我來示範下。“
楊城正練出點感覺了，被這金鍊子一扯，頓時有些姿勢歪斜。
他皺眉鬆開黑棍，看了眼這兩人。
練背的機械不只一個，他索『性』走開，去另外的一臺繼續。
“呼吸，意念，九段式配合背部肌肉發力！”
楊城重新開始嘗試有效鍛鍊。
四十五千克的重量，他先是緩緩拉起來，然後猛地往下一放，又迅速拉起來，這個動作要在六秒時間左右完成。
不能多也不能少。
其中還要配合九段式的呼吸和意念法。
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