林浩宇休息調節身體的時間比爆發力和速度的訓練還要長。
他等到全身都有了感覺狀態也非常好的時候，就猛地憋住一口氣，開始以自己最快的速度做拳臥撐，至於多少個數無須計算，只是以最快最強的速度迅猛的去做，不留任何體能給自己，直到這口氣憋不住，就停止運動，站起來調息，並做瑜伽的式來放鬆自己。
每憋一口氣做速度和爆發力的訓練，林浩宇不過堅持一分鐘，但是放鬆和休息的時間，卻足足要10分鐘。
爆發力，必須要以最好的狀態來訓練。狀態稍微不好，就變成了耐力訓練，而不是爆發力訓練。
拳臥撐訓練了1個小時，休息找狀態的時間佔了五十多分鐘，訓練時間不過幾分鐘而已。但是在這幾分鐘的時間裡，林浩宇的拳臥撐速度達到了每秒6次的驚人成績，這就表示，在他情緒狀態最好，身體狀態最好，注意力狀態最好的時候，他的速度已經能在一秒時間裡打出六拳，而最快的世界紀錄，是一秒時間打出9拳。
王涵教練的要求，是林浩宇在今年的訓練裡一秒時間能打出5拳就已經是巔峰，足以橫掃今年所有的對手。然後，明年花一年的時間，達到一秒六拳的境界。王涵教練的最好成績，是一秒七拳。
林浩宇私下的訓練，已經完成了王涵教練明年的訓練要求。
要讓身體自如的做出高頻率動作，基礎就是身體的柔韌性。
這就是決定一棟大樓能蓋多高的地基。
華燈初上，林浩宇完成計劃內的所有訓練，跑步去吳玉倩老師的瑜伽館。他今天晚上去吳玉倩老師的瑜伽館裡教兩名助理新的瑜伽動作，從而也讓自己的身體在教學中得到最好的放鬆。
這個教學，就是林浩宇極端訓練後的最好的放鬆休息方式。
勞逸結合。
晚上回到家裡，林浩宇洗完澡才開啟手機，手機滿滿的都是楊樂樂的未接電話和簡訊息。林浩宇忙回一個回去，很快，楊樂樂的電話打了過來。
“浩宇哥，今天訓練很密集麼？”
“是啊，跟康力的打賭你也聽見了，我不能輸。所以我的手機都設定成了靜音，訓練時間裡，我不接任何人的電話。”
“呵呵，林阿姨的電話也不接？”
“我老媽，歐陽姐，劉坤建，王涵老師，我都打了招呼，下午2點到7點，不接電話。”
“7點，不是6點30分就訓練結束的嗎？”
“是，現在增加了30分鐘的訓練量。”
“物極必反，別把自己累壞了，訓練效果反而不好。”
“這你放心，我砍掉了體能訓練和力量訓練還有耐力訓練，主要訓練技術和爆發力，所以不會傷到身體。”
“那你的速度訓練呢？昨天你說，要贏王宏，必須要靠速度。”
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