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“每個人都有一個生理極限，而作為我們神族就是要超越這種極限，只有超越的自我的極限，才能夠使自己的精神力加強，才能控制自己，同時控制別人！”虛谷先生站在山巔，看著排列整齊的學生，一字一字地說道：“從今年天起我們將進行正規的訓練！”說到此處，他將手中的訓練計劃本讓這半個月來表現最佳的馮風發給了大家。
“1：早晨4:00起床，在每人身上加上50公斤的重物跑50000米。
2：8:00訓練掛勾梯上下000趟。
3：10:00上健身房：150公斤啞鈴舉1500下，拉力器1000下，臂力棒1000下。
4：13:30抗暴曬形體訓練：平舉著100公斤重物，一動不動曬3個小時。
5：16:00訓練跳躍、散打等。
6：飯後半個小時，繼續負重100公斤跑50000米。
7：3天一次游泳訓練：穿著厚厚的衣服，和重鞋一口氣游完50000米。
8：5天一次式鐵人三項：負重跑步20000米，游泳20000米，騎腳踏車20000米。
9：7天一次100公裡負重80公斤越野行軍訓練。
10：15天一次跳傘訓練：從8000米高空一躍而下。
12：30天一次野外生存訓練，帶上1天的食物在野外生存15天，途中還要執行攀登懸崖等演習任務。
13：平時訓練增加全能訓練方案。如：從手槍到筒式火箭炮，從摩托車到坦克車，人類中的大部份裝備都得一一掌握。
負重長跑25分鐘內跑完10公裡；
做單雙槓一二練習各2000個以上；
4000米障礙不超過2分鐘；
投擲重物千次，每次須超過150米；