高頭教練的訓練內容其實很簡單，運球，不停的運球；投籃，不停的投籃。
訓練內容簡單而又純粹，枯燥而又充實。
球員們一大早就被叫了起來，被高頭教練集合在了操場上，練習運球。不管是中鋒也好，後衛也罷，所有人的訓練內容都一樣。
“你們這些人！”
“是失敗者！”
“失敗的原因也很簡單，就是因為你們練的還不夠多！”
“運球不夠熟練，投籃不夠精準，體能不夠充沛，防守經驗不夠豐富！”
“這些東西，很容易就能夠彌補，練習！不停的練習！”
“只有當籃球和你融為一體之後，你手裡的球才不容易被人搶斷，籃球才能夠按照你預想中的軌跡落入籃筐，充足的練習，能夠讓你看清對手在突破的時候試圖做什麼！”
“只有將基礎填補上去，你們才有可能和那些人競爭！”
高頭教練站在場地的最前方，盯著球員們練習運球，他的手裡拿著一根藤條，但凡是有球員的運球速率不能夠讓他滿意，他手中的藤條就會示威性的抽在那名球員身前的地面上。
而一旦有球員出現失誤，手中的籃球滾落，高頭教練就會直接把對方叫出隊伍，讓對方去場邊來一趟50米衝刺清醒清醒。
一時間，整片空地都是籃球擊地的聲音。
“真的是地獄啊！！！”人群當中，清田信長喘著粗氣，高頻率的進行著胯下運球。看到有幾個隊員被高頭教練拖出隊伍去罰跑，忍不住感慨了一聲。
相較於這些球員來說，海濱酒店的神宮寺武道等人的生活，已然是能夠稱得上天堂了。
在地獄當中訓練的每一個球員，目標都只有一個，那就將身處天堂的球員，拉下來！
田岡教練他們教練組的計劃，經過三天的修修改改之後，終於是順利出爐。
教練組合理錯開了球員和球員之間的體能訓練和技術訓練時間，讓那個籃球場順利輪轉，使得所有球員都有使用的時間。
神宮寺武道在這一天，也是拿到了自己的訓練計劃。
除了必要的體能訓練和基礎的力量訓練以外，武道的這一份計劃表，並沒有詳細規定神宮寺武道在使用球場的時候，應該要做些什麼練習。
田岡教練他們對於武道，給予了十足十的自由度，可以讓武道自行安排自己的訓練內容。
和武道的這一份訓練計劃表極為相似的是四宮田野那一份，他們兩人的訓練自主的時間非常多。
但是除了他們兩人以外，其他的球員就沒有什麼自由度可言了。
像是櫻木花道的那一份計劃表，體能訓練甚至只佔了一小部分而已，就連力量訓練，加起來也不到兩個小時，他絕大多數是籃下腳步和中距離腳步的練習，還有就是投籃。
反觀流川楓那一份訓練計劃，運球、突破、投射、力量訓練應有盡有，非常詳盡。
而赤木和魚住那些傳統中鋒，則是腳步練習和投籃佔據了絕大多數的比重。
武道在看了自己的訓練計劃之後，也是看了一下湘北幾名隊員的訓練計劃。不得不說，所有的球員訓練計劃都很有側重點，強度也都不小，但是在武道看來，卻也合理。
看得出來，田岡教練他們為了制定這些計劃，也是費了不少腦細胞。
集思廣益之下，計劃制定的很不錯。
所有人的訓練計劃敲定之後，武道他們的生活也是變得規律了起來。
這一刻，武道彷彿是回到了旅美打球的那一段日子，每天一早起來，就是訓練，直到晚上的時候，才有一些文化課。