待二人站好，又分別為二人設定了特定的跑步程式。
他站在跑步機旁邊，糾正兩人的跑步姿勢，又對辛晴道：“我為你設定的適合女生的跑步速度和跑道的坡度，你先適應一下，如果有什麼不適，馬上跟我說。”
“嗯。”辛晴點頭。
申教練又對袁宏彬道：“帥哥，你最近剛受過傷，馬上來健身真的挺拼的。我給你設定速度和坡度都較正常男性小一些，先適應一下。同樣的，有什麼不適，馬上跟我說。”
袁宏彬目視前方，一邊跑著，一邊道：“好！”
十分鐘很快過去，兩人的身上都微微出了些汗。
下了跑步機，他們跟著申教練來到場館中央。
“下面是伸拉訓練，第一次做，兩位的動作可能不一定能做到位。”申教練伸手點了點，又道：“四個字，盡力就好！”
兩人均點頭，跟著申教練開始認真做起來。
每做一個動作，申教練都會講解做這個動作的目的。
伸拉，主要是為了拉開筋骨，使肌肉和韌帶，以及關節與關節之間的配合更加柔和，減少後面訓練的受傷機率。
有時候，辛晴會很痛，但是礙於袁宏彬在旁邊，就不好意思痛撥出聲，使勁忍著。
申教練看她緊皺的眉頭，痛苦的表情，便開口大聲道：“如果痛，就喊出來。運動是釋放的過程，不是憋著。”
“好疼啊！哎呀！”教練的話剛說出口，袁宏彬就叫出了聲。
見老總都受不住了，辛晴也不再憋著了，“真的好痛！啊！”
聽到她釋放出痛楚的喊聲，袁宏彬方才還齜牙咧嘴的喊痛的臉上現出一抹別有意味的笑意。
“好，喊出來就對了！”一邊示範動作的教練在前面鼓勵著兩人。
在一片痛苦的慘叫聲中，伸拉訓練終於結束了。
接下來是上各種器械的無氧運動訓練。
申教練依然是一邊示範標準動作，一邊詳細介紹了每種器械的使用方法和注意事項。
每一種器械，都是先讓袁宏彬上去嘗試使用，申教練在一邊指導，並糾正動作，辛晴在一旁觀看。然後再讓辛晴上器械，讓袁宏彬在一邊旁觀，申教練指導保護。
不到十種的器械運動下來，時間已是過了三十分鐘。
“因為是第一節課，我介紹的內容會比較多，鍛鍊強度也不會那麼大。在後面的課程中，會逐漸加強的……”申教練解釋道。
最後，又做了一組伸拉動作，緩解肌肉疲勞，防止肌肉痠痛。第一節健身課才算正式結束。
望著汗流滿面的兩人，站在他二人面前的申教練笑著道：“第一節課，表現不錯，二位辛苦了！”
“教練也辛苦了！”袁宏彬和辛晴異口同聲道。